La maggior parte delle persone non riesce a beneficiare delle classiche otto ore di sonno notturne consigliate dai medici.
Durante periodi di stress, come la perdita di una persona cara, un cambiamento nello stato lavorativo o una grave malattia, il numero di coloro che soffrono di carenza di sonno può essere ancora maggiore.
Ironia della sorte, questo è il momento in cui una buona notte di sonno è ancora più importante per facilitare il recupero e la guarigione.
Le persone che soffrono di ansia spesso hanno difficoltà ad addormentarsi, si svegliano frequentemente durante la notte, si alzano troppo presto al mattino o sperimentano un sonno non ristoratore. Questi sintomi di insonnia sono alimentati da stress, dolore, preoccupazione e orari interrotti del sonno.
Una soluzione per combattere l’insonnia è creare un ambiente di sonno riposante in ogni camera da letto della casa. Ciò include mantenere la temperatura fresca, la luce fioca e il letto comodo.
“Scegliere un buon materasso può fare la differenza nella qualità del sonno che si ottiene di notte e nel modo in cui ci si sente durante il giorno“, ha affermato il dottor Gary Zammit del Sleep Disorders Institute. “La maggior parte delle persone non si rende conto che il loro letto può impedire loro di dormire bene e, in alcuni casi, tenerli svegli”.
L’insonnia può essere un precursore della depressione e di altri problemi di salute, quindi è importante consultare un medico se i sintomi persistono.
Anche se una persona dorme le otto ore raccomandate per notte, lo stress e l’affaticamento emotivo possono causare sonnolenza eccessiva e frequenti assopimenti. Questo può essere particolarmente dannoso per gli adulti poiché la sonnolenza diurna può portare a problemi di salute o situazioni pericolose durante la guida.
Le migliori soluzioni per superare la sonnolenza diurna sono attenersi ad una normale routine del sonno e riposare extra se il tuo corpo ne ha bisogno. Quando sono stressati, gli adulti dovrebbero prestare molta attenzione a ciò che il loro corpo sta dicendo loro, dare buoni giudizi sull’andare a letto prima e fare frequenti sonnellini.
Mancanza di concentrazione, assopimento durante le attività tranquille o difficoltà a svegliarsi al mattino sono segni che un bambino non dorme abbastanza. I genitori dovrebbero ricordare che se il programma del sonno viene interrotto anche per una sola notte, un bambino potrebbe manifestare questi sintomi.
“I bambini copiano i modelli di sonno dei genitori, quindi è importante che i genitori mantengano programmi di sonno coerenti e dormano a sufficienza la notte“, afferma il dottor Zammit. “Dormire bene la notte dovrebbe essere una priorità della famiglia e inizia con gli adulti in famiglia“.
Gli incubi, sogni vividi, lunghi e spaventosi, sono più frequenti durante i periodi di stress ed ansia. I bambini di età compresa tra 3 e 6 anni sono i soggetti più colpiti da brutti sogni, ma gli eventi traumatici possono aumentare il verificarsi di incubi anche negli adulti.
Per evitare l’ansia che possono causare gli incubi, è importante che gli adulti controllino la quantità di televisione che la loro famiglia guarda prima di coricarsi e discutono di eventuali immagini inquietanti con i loro figli.
Quando i bambini hanno incubi, i genitori dovrebbero confortarli parlando del brutto sogno e rassicurandoli sul fatto che sono disponibili quando necessario.
Per ridurre la possibilità di avere incubi, gli adulti dovrebbero evitare di mangiare direttamente prima di coricarsi e ridurre l’assunzione di caffeina e alcol, poiché ciascuno aumenterà l’attività cerebrale che può disturbare il sonno.
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