Uno studio recente svela il momento ideale per fare la doccia. Il dibattito su quando sia meglio lavarsi è più acceso di quanto si pensi.
La questione è: quando è più opportuno fare la doccia?
Chi preferisce la mattina non può immaginare di aspettare fino a sera per liberarsi della sporcizia, mentre chi predilige la sera trova impensabile andare a letto senza lavarsi dopo una giornata intensa.
Allora, chi ha ragione?
È meglio iniziare la giornata freschi o concluderla puliti? La scienza offre alcune risposte interessanti. Secondo un sondaggio della Sleep Foundation del 2022, il 42% degli adulti preferisce fare la doccia al mattino, mentre il 25% la fa prima di andare a letto e il 38% in altri momenti della giornata.
Il dottor Alok Vij, dermatologo della Cleveland Clinic, spiega: Faccio la doccia al mattino per svegliarmi e sentirmi vivo. Non mi sento a posto se non inizio la giornata con il viso fresco e pulito. C’è una base biologica per questo: il corpo utilizza segnali per regolare il ritmo circadiano e una doccia può indicare che è ora di svegliarsi. Questo effetto è amplificato da una doccia fredda, che stimola il rilascio di neurotrasmettitori come serotonina, cortisolo, dopamina e norepinefrina, aiutando a regolare le emozioni e ridurre lo stress.
Una doccia mattutina quotidiana, di qualsiasi durata e temperatura, che termina con 90 secondi di acqua fredda, può ridurre i giorni di malattia di quasi un terzo e migliorare la qualità della vita e i livelli di energia. “Passare un minuto sotto l’acqua fredda al mattino può sembrare difficile, ma i benefici sono notevoli“, evidenzia uno studio, aggiungendo che il 91% dei partecipanti ha continuato questa pratica nonostante il disagio. Inoltre, una doccia mattutina fa sentire meno sporchi. “Gli esseri umani sudano di notte,” dice il dottor Gary Goldenberg, dermatologo di New York. “Al risveglio, la pelle è coperta di sudore e batteri provenienti dalle lenzuola.”
C’è anche chi preferisce lavarsi di sera, per eliminare oli, inquinanti e sporcizia accumulati durante il giorno. “Una doccia serale lava via tutto ciò che può avere un impatto negativo sulla pelle,” afferma Vij. “Ti permette di andare a letto pulito.” Se ci si allena o si svolgono attività fisicamente impegnative durante il giorno, una doccia serale è fondamentale. “Fare la doccia prima di dormire è importante per evitare sudore e batteri che possono causare acne,” aggiunge Goldenberg.
Sorprendentemente, una doccia notturna può migliorare l’igiene del sonno, segnalando al corpo che è ora di rilassarsi, proprio come facevano i nostri genitori quando ci facevano il bagnetto prima di dormire. “Il corpo si raffredda naturalmente prima di dormire, in sintonia con il ritmo circadiano,” spiega l’esperta del sonno Janet K. Kennedy. “La doccia aumenta la temperatura corporea, permettendo un raffreddamento rapido che facilita il sonno.” L’ideale è farla circa 90 minuti prima di andare a letto. Altri studi confermano che un bagno caldo per dieci minuti un’ora o due prima di dormire migliora la qualità e l’efficienza del sonno, aiutando ad addormentarsi più velocemente.
“Una doccia serale può essere una parte rilassante della routine pre-sonno,” afferma Michael Grandner, direttore del programma di ricerca sul sonno e la salute all’Università dell’Arizona. “[Può] anche fornire un momento di riflessione e rilassamento prima di andare a letto, piuttosto che distrarsi con la TV.” “Non c’è una risposta universale su quando fare la doccia,” afferma Vij. “Ogni individuo ha le proprie preferenze e bisogni specifici.”
Esigenze personali possono influenzare la scelta. Se hai bisogno di lavare i capelli e non puoi asciugarli prima di dormire, una doccia mattutina è l’opzione migliore. Se soffri di eczema o dermatite, una doccia serale potrebbe essere preferibile. “Si consiglia di applicare creme idratanti e prodotti topici due volte al giorno,” spiega Vij. “Non è necessariamente meglio fare la doccia al mattino o alla sera, l’importante è usare detergenti delicati e prodotti idonei.”
In conclusione, è una questione di preferenze personali. “Prova a sperimentare per trovare ciò che ti fa sentire meglio,” suggerisce Vij. “Se hai sempre fatto la doccia al mattino, prova a cambiarla per una settimana e vedi come ti senti. Se ti piace, continua. Altrimenti, torna alla tua routine abituale.”
“Non esiste un momento perfetto per fare la doccia,” conclude Vij. “Fai ciò che ti fa sentire meglio. È una scelta personale e deve renderti felice.”
