Il modo in cui dormi può influire profondamente sul tuo benessere fisico. Quando cerchiamo di migliorare la qualità del nostro riposo, spesso ci concentriamo su aspetti come il numero di ore di sonno o l’uso di cuscini ergonomici. Tuttavia, recenti riflessioni di James Leinhardt, esperto in materia di sonno, stanno sfidando alcune convinzioni consolidate su ciò che rende il sonno davvero rigenerante.
Per molto tempo, siamo stati portati a credere che otto ore di sonno fossero l’ideale per tutti. Leinhardt, però, è di un altro avviso. Secondo lui, è un errore focalizzarsi esclusivamente sulla quantità di sonno. “Ciò che conta è la qualità del riposo, non il numero di ore“, sottolinea. Questo cambiamento di prospettiva è supportato da ricerche che mostrano come meno del 20% delle persone riesca realmente a dormire le famose otto ore.
Invece di concentrarsi rigidamente sul tempo trascorso a letto, Leinhardt suggerisce di valutare come ci si sente al risveglio. Non importa se ti alzi presto o tardi: l’importante è come il sonno ti ha ricaricato e quanto ti senti energico al mattino.
Anche la posizione in cui si dorme è cruciale. Non tutte le posizioni, infatti, offrono lo stesso supporto al corpo. Leinhardt indica due posture principali per favorire un riposo ottimale:
- Dormire sulla schiena: questa posizione fornisce un supporto diretto alla colonna vertebrale, permettendo una distribuzione uniforme del peso corporeo sul materasso. Per migliorare il comfort, si può posizionare un cuscino sotto le ginocchia, favorendo un allineamento migliore del bacino e della schiena.
- Dormire su un fianco: dormire in questa posizione riduce la pressione sulla colonna vertebrale, purché si mantenga un corretto allineamento tra orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie.
Sebbene la scelta tra dormire sul lato sinistro o destro possa dipendere dalle preferenze personali, ci sono alcune considerazioni importanti. La Sleep Foundation sottolinea che dormire sul lato sinistro è particolarmente utile per le donne incinte e per chi soffre di reflusso gastroesofageo. D’altro canto, dormire sul lato destro può risultare più vantaggioso per coloro che hanno specifiche problematiche cardiache.
Leinhardt approfondisce queste raccomandazioni: “A chi soffre di ipertensione viene spesso consigliato di dormire sul lato destro, mentre chi soffre di reflusso acido o è in gravidanza dovrebbe preferire il lato sinistro.” Tuttavia, per chi non presenta problemi di salute particolari, alternare il lato su cui si dorme durante la notte potrebbe essere una buona strategia per distribuire la pressione e migliorare complessivamente la qualità del sonno.
Analizzando il sonno da diverse angolazioni, diventa chiaro che non esiste una soluzione valida per tutti. Il punto centrale delle riflessioni di Leinhardt è l’importanza della personalizzazione. Puntare alla qualità del sonno e trovare la posizione più adatta alle proprie esigenze può portare a notti più riposanti, superando le regole fisse.
L’obiettivo non è semplicemente passare più ore a letto, ma svegliarsi davvero riposati. Sperimentando con diverse posizioni e tempi di sonno, potrai scoprire cosa funziona meglio per te. L’autoconsapevolezza, combinata con i consigli degli esperti, è la chiave per raggiungere una routine di sonno che ti rigeneri davvero.
