Ti capita spesso di svegliarti nel cuore della notte e di faticare a riaddormentarti? Questo problema comune può trasformare le ore di riposo in un vero incubo, ma fortunatamente esistono soluzioni efficaci. Uno di questi metodi, condiviso dalla guru del benessere Heather Gordon, sta spopolando sui social media per la sua semplicità ed efficacia. Scopriamo di cosa si tratta e perché funziona.
Perché Ci Svegliamo di Notte?
Le cause dei risvegli notturni possono essere molteplici: stress, ansia, consumo di alcol o caffeina, o semplicemente pensieri che si accavallano senza sosta. Secondo le statistiche, un adulto su tre nel Regno Unito e quasi la metà degli americani soffrono di insonnia. Questo disturbo può avere gravi ripercussioni sulla salute, aumentando il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.
Per chi si sveglia spesso nel cuore della notte, adottare nuove strategie per rilassarsi e favorire il sonno può fare la differenza. Il metodo proposto da Heather Gordon è un esempio perfetto di una tecnica semplice che punta a migliorare la qualità del sonno.
Il Metodo del Movimento Oculare: Come Funziona
Heather Gordon, nota per i suoi consigli sul benessere, ha condiviso su TikTok un trucco basato sul movimento degli occhi che promette di aiutare a riaddormentarsi velocemente. Secondo il Daily Mail, questa tecnica stimola il rilascio di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia.
I Passaggi della Tecnica
- Chiudi gli occhi: È fondamentale mantenere gli occhi chiusi per tutto l’esercizio.
- Movimenti mirati:
- Guarda in basso verso il pavimento e poi riportati al centro.
- Sposta lo sguardo a sinistra, poi al centro, e quindi a destra.
- Alza lo sguardo verso l’alto.
- Ruota gli occhi in senso orario e antiorario.
- Focalizzati sul ponte del naso: Come se stessi strizzando gli occhi.
- Ripeti il ciclo: Continua fino a quando non ti riaddormenti. La maggior parte delle persone riferisce di non aver bisogno di più di due cicli.
Cosa Dice la Scienza
Il cardiologo danese Willem Gielen conferma che questa tecnica può essere efficace grazie al rilascio di melatonina. Durante il sonno REM, i movimenti oculari rapidi aiutano a innescare la produzione di questo ormone. Simulare questi movimenti consapevolmente potrebbe attivare un processo simile, favorendo il rilassamento e il ritorno al sonno.
Feedback degli Utenti: Funziona Davvero?
Il video di Heather Gordon ha raccolto oltre 2,6 milioni di visualizzazioni e migliaia di commenti positivi. Ecco alcune testimonianze:
- “Dopo tre cicli, ho iniziato a sentirmi sempre più assonnato. Grazie!”
- “Ho provato subito la tecnica e mi sono svegliato ore dopo, con il telefono ancora in mano.”
- “È la prima volta che riesco a dormire così profondamente dopo essermi svegliato.”
Altri Consigli per Migliorare il Sonno
Se soffri di insonnia, oltre a provare questa tecnica, puoi seguire alcuni accorgimenti utili:
- Mantieni una routine regolare andando a dormire e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno.
- Evita alcol, caffeina e nicotina prima di andare a letto.
- Crea un ambiente di riposo confortevole, riducendo rumori e luci.
- Prova tecniche di rilassamento come la meditazione o il controllo della respirazione.
Conclusione
Il metodo del movimento oculare proposto da Heather Gordon è un esempio di come piccoli accorgimenti possano fare una grande differenza nella gestione dell’insonnia. Sebbene ogni persona sia diversa, questa tecnica ha conquistato milioni di utenti grazie alla sua semplicità e al supporto scientifico. Se i risvegli notturni sono un problema ricorrente, potrebbe valere la pena di provarla. Sperimenta e scopri se funziona anche per te!
