La ricerca di uno stile di vita che promuova la longevità è un argomento di grande interesse. Tra studi scientifici e consigli pratici, sempre più persone si chiedono quali siano i segreti per vivere più a lungo e in salute. CNBC ha riassunto le raccomandazioni di esperti e ricercatori, identificando cinque cambiamenti fondamentali che possiamo introdurre nelle nostre abitudini quotidiane per migliorare la qualità e la durata della nostra vita.
1. Segui una Dieta Equilibrata
Una dieta sana è uno dei fattori più influenti per una vita lunga e salutare. Gli esperti di longevità consigliano un regime alimentare simile alla dieta mediterranea, che privilegia alimenti a base vegetale, legumi, noci, cereali integrali e verdure a foglia verde, riducendo al minimo il consumo di carne rossa. Si suggerisce anche di adottare pratiche di digiuno intermittente, come mangiare in un arco di tempo di 12 ore al giorno, ad esempio dalle 8 del mattino alle 8 di sera, per aiutare il corpo a funzionare meglio e promuovere una vita più lunga.
2. Fai Esercizio Regolarmente
L’attività fisica è essenziale per la salute a lungo termine. Secondo uno studio del New England, anche solo 10 minuti di allenamento cardio tre volte a settimana, insieme a due sessioni settimanali di esercizi di forza, possono aumentare significativamente le probabilità di vivere fino a 90 anni. Nelle zone blu del mondo, dove si trovano alcune delle popolazioni più longeve, anche un movimento quotidiano leggero, come camminare o lavorare in giardino, è parte integrante dello stile di vita.
3. Coltiva una Spiritualità o Filosofia di Vita
Secondo la ricerca, avere una filosofia di vita o seguire una religione può contribuire alla longevità. L’esperto citato dalla CNBC ha intervistato 263 centenari e ha scoperto che chi abbraccia una spiritualità o una religione tende a vivere più a lungo e ad essere più felice. Questo perché avere una visione spirituale della vita può aiutare a trovare significato e scopo, riducendo lo stress e migliorando il benessere mentale.
4. Mantieni Relazioni Positive
Le relazioni sociali sane e durature sono un pilastro per una vita lunga e felice. Uno studio di Harvard, condotto per oltre 80 anni, ha dimostrato che coltivare legami profondi con amici e familiari è fondamentale per la salute e il benessere. Nelle zone blu, dove vivono molti centenari, le persone danno grande importanza alle relazioni, considerandole una priorità per la loro felicità e longevità.
5. Trova il Tuo Scopo e Impara Continuamente
A Okinawa, una delle zone blu più famose al mondo, il concetto di ikigai (che significa “ragione di essere“) è un elemento centrale per la longevità. Avere uno scopo nella vita e perseguirlo con passione è stato collegato a una vita più lunga e appagante. Inoltre, secondo lo studio di Harvard, l’apprendimento continuo può mantenere la mente attiva e migliorare la qualità della vita anche in età avanzata.
Conclusione
Adottare queste cinque abitudini può fare la differenza nel migliorare la longevità e il benessere generale. Seguire una dieta equilibrata, esercitarsi regolarmente, mantenere relazioni sane, coltivare una spiritualità o filosofia di vita e avere uno scopo chiaro sono tutti elementi fondamentali per vivere più a lungo e in salute.
